Как увеличить уверенность в себе

Случалось ли вам сомневаться в том, что вы сможете выполнить поставленную перед вами рядовую задачу или успешно завершить крупный проект? Очень часто люди отвечают на этот вопрос положительно. Многие из нас сталкиваются с сомнениями, которые мешают любой деятельности. В этом случае необходимо развитие такого качества, как уверенность в себе. Данная статья посвящена вопросам самооценки и тому, как увеличить уверенность в себе.

Как определить, что у вас низкая самооценка

Для успешной деятельности в любой сфере бывает нужно увеличить уверенность в себе и развить умение воздействовать на других.

Увеличить уверенность в себе необходимо и для того, чтобы улучшить самочувствие человека.

Ведь из-за низкой самооценки человек постоянно сомневается, остро воспринимает незначительные вещи и часто чувствует разочарование.

Те же, кто в какой-то момент смог ее повысить, более успешны в делах, видят жизнь в других красках и чувствуют себя намного счастливее.

Одна из главных проблем людей с низкой самооценкой в том, что они подсознательно ставят себя ниже других и часто склонны сдаваться без боя. Из этой ситуации есть один выход – серьезно задуматься над тем, как увеличить уверенность в себе.

Читайте также: Как выбрать менеджера по продажам: рекомендации для тех, кто хочет всегда быть на шаг впереди конкурентов

Вот несколько качеств и моделей поведения, которые говорят о том, что человеку необходимо увеличить уверенность в себе:

• постоянная самокритика, которая происходит как по серьезным поводам, так и без них;
• отсутствие удовлетворения результатом, каким бы он ни был;
• негативная реакция на замечания со стороны;
• нежелание слышать мнения о себе и своих действиях, в том числе и положительные;
• страх ошибиться в чем-либо;
• неспособность действовать решительно, длительные размышления перед любым действием;
• беспричинная ревность;
• чувство зависти к людям, достигшим успеха в любой области;
• попытки угодить окружающим во всем, чтобы вызвать у них положительную реакцию;
• нездоровая злость, агрессия по отношению к окружающим;
• стремление оправдать свои ошибки;
• желание защититься от любой угрозы;
• пессимистичный настрой в любых делах;
• постоянный негатив в мыслях и действиях.

Когда самооценка находится на низком уровне, проблемы кажутся человеку неразрешимыми, а неудачи заставляют по-настоящему страдать.

Необходимо осознать временность проблемных ситуаций и активно действовать для их решения.

Именно для этого стоит увеличить уверенность в себе. Здоровое отношение к себе поможет человеку функционировать в обществе и улучшит его самочувствие.

Уверенные люди быстрее добиваются успеха на службе и счастья в личных отношениях, материальных и духовных благ.

Далее мы расскажем о том, как увеличить уверенность в себе.

3 проверенных способа увеличения самооценки и уверенности в себе

Способ 1. Смена окружения и общение с успешными людьми

Зависимость человека и его характера от окружающего общества действительно велика. Поэтому, чтобы повысить самооценку и увеличить уверенность в себе, бывает достаточно окружить себя подходящими людьми, с которых можно брать пример.

Если круг общения человека составляют ленивые безынициативные люди, которые ни к чему не стремятся – он сам скоро потеряет мотивацию к активной деятельности и станет негативно оценивать все, включая себя.

И наоборот, если начать общаться с уверенными в себе людьми, которые ставят себе цели и достигают их, стремятся к успеху и самореализации – можно быстро увеличить свою уверенность в себе. Человек будет ассоциировать себя с успешным и деятельным окружением, вследствие чего его самооценка может серьезно измениться.

Общение с активными и успешными людьми научит организовывать время, упорно работать, чтобы добиваться своих целей, осознавать и использовать собственные способности и умения.

Способ 2. Посещение мероприятий, тренингов, семинаров.

Еще одна возможность увеличить уверенность в себе – специальные мероприятия различного формата, где с участниками работают специалисты.

Читайте также: Как контролировать менеджера на месте и удаленно

Психологи, обладающие навыками и знаниями в этой сфере, могут действительно изменить жизнь человека к лучшему и увеличить его уверенность в себе. Но для этого необходимо уделять время занятиям и иметь сильное стремление работать в этом направлении.

Как увеличить уверенность в себе без помощи экспертов? Можно воспользоваться специальной литературой. Есть книги, доступно объясняющие важность самоуважения и умения ценить себя. Тем, кому хотелось бы увеличить уверенность в себе, обязательно стоит с ними познакомиться.

Среди популярных работ этой тематики можно назвать книги Брайана Трейси «Самооценка» и Шарон Вегшида-Крус «Сколько вы стоите? Как научиться любить и уважать себя».

Не менее известны книги, которые призваны увеличить уверенность в себе у женщин, такие как «Очарование женственности» Хелен Анделин и «Исцели свою жизнь» Луизы Хей.

Другой возможный формат знакомства с базой знаний по этой теме – видеоработы, то есть документальные и художественные фильмы о том, как увеличить уверенность в себе.

Способ 3. Выход из «зоны комфорта» – совершение непривычных действий.

Реакцией людей на жизненные неурядицы часто бывает уход в зону комфорта. Чтобы избавиться от негативных эмоций, люди используют разные способы: «заедают» проблемы, «запивают» их алкоголем или ударяются в самобичевание. Чтобы увеличить уверенность в себе, стоит отойти от привычной практики и попробовать встретить проблему лицом к лицу.

Окружающий мир нередко воспринимается нами как враждебная среда, полная опасностей. Однако в глубине души каждый понимает, что именно там должна проходить наша жизнь, именно там можно испытать множество положительных эмоций.

Увеличить уверенность в себе невозможно, если постоянно находиться в одних и тех же условиях и даже не пытаться ничего изменить.

Поднятие самооценки, как и путь к успеху в целом, тесно связаны с умением выходить из зоны комфорта и существовать в окружающем мире, не чувствуя при этом страха и неловкости.

Как увеличить уверенность в себе с помощью выхода из зоны комфорта?

Начните с несложных, но несвойственных вам действий. Например, займитесь новым видом спорта, запишитесь в тренажерный зал или на курсы йоги.

Попробуйте выполнить задачи, которые требуют от вас настоящих усилий: например, овладеть каким-нибудь сложным навыком или познакомиться с человеком на улице. Не стоит ожидать, что все будет получаться легко и быстро, однако со временем вы увидите результат.

7 советов о том, как разобраться в себе и поднять свою самооценку

1. Примите себя

Как увеличить уверенность в себе? Прежде всего, нужно разобраться с собственным самоощущением. Чувство неуверенности может появиться из-за того, что человек недооценивает себя. Важно понять, почему это происходит, вспомнить, какие жизненные ситуации сформировали у вас негативное мнение о себе. Стоит посмотреть на эти ситуации объективно и понять, действительно ли вы повели себя недостойно, не сделали чего-то важного и т. д.

Читайте также: Как развить уверенность в общении с клиентом

Встречаются случаи, когда увеличить уверенность мешает излишняя самокритичность. Чтобы ее обнаружить, подумайте, как бы вы отнеслись к другому человеку, совершающему тот же поступок, что и вы. Если это не вызвало бы у вас осуждения – значит, вы слишком строго относитесь к себе. Чтобы увеличить уверенность в себе, необходимо перестать корить себя за ошибки, совершенные в прошлом. Постоянные мысли о невозвратном и чувство вины только способствуют снижению самооценки.

2. Перестаньте сравнивать себя с окружающими

Невозможно увеличить уверенность в себе, не осознавая собственную индивидуальность. Люди часто склонны сравнивать себя с другими, при этом отодвигая собственные достоинства на второй план. Если вы не знаете, как увеличить уверенность в себе – попробуйте составить список своих отличительных качеств, а также успехов и достижений. Это поможет оценить свою положительную сторону, на которую вы обычно не обращаете внимания. Стоит переключить свое внимание с недостатков на достоинства, тогда увеличить свою уверенность будет проще.

Займитесь развитием имеющихся у вас способностей. Постоянное саморазвитие тоже помогает увеличить уверенность в себе, поскольку человек каждый день становится лучше, чем был вчера. Самооценка повышается за счет того, что индивид приобретает новые знания и умения, ему есть, за что ценить себя и чем гордиться.

3. Обратите внимание на внешность

В наше время внешние данные являются одной из важнейших характеристик человека. Как на деловые, так и на личные отношения могут повлиять внешние факторы – стиль одежды, прическа, физическая форма. Работать над внешностью стоит и для того, чтобы увеличить уверенность в себе.

Когда человек ухожен, причесан и модно одет – собственное отражение в зеркале способно мгновенно увеличить его уверенность.

Вместе с тем, когда по каким-то причинам наш внешний вид далек от идеала, мы стесняемся этого, чувствуем себя некомфортно и испытываем трудности во взаимодействиях с людьми.

4. Не забывайте о своих достоинствах и не будьте чересчур самокритичны

Попробуйте составить список, включающий ваши сильные стороны. Сделайте это для себя, чтобы объективно оценить, какими качествами вы обладаете и в чем можете преуспеть. Не нужно преуменьшать или преувеличивать свои достоинства – будьте честны перед собой. Можно отметить такие качества, как пунктуальность, умение доводить дела до конца, аккуратность и т. д. Перечитывание и пополнение этого списка поможет со временем увеличить уверенность в себе. Помните, что нет идеальных людей, и в наших неудачах далеко не всегда виноваты мы сами.

5. Следите за своим здоровьем

Физическое здоровье – это база, которая позволяет увеличить уверенность в себе, и необходима она для достижения успехов. Чтобы поддерживать здоровье, необходимы физические упражнения – они не только делают человека сильнее, но и развивают упорство и устойчивость к стрессам. Также стоит придерживаться правильного питания, достаточно спать и соблюдать режим дня.

В вопросе о том, как увеличить уверенность в себе, немаловажную роль играет отдых: нужно регулярно позволять себе отдохнуть, абстрагироваться от всех дел и получить удовольствие от любимых занятий.

6. Будьте спокойны и по возможности избегайте стрессов

Враги уверенности в себе – суета, спешка и постоянные стрессы. Чтобы ее увеличить, можно прибегнуть к различным техникам, помогающим стать более спокойным и стрессоустойчивым. Стоит обратить особое внимание на релаксацию, а также каждый день применять практику осознанности. Даже небольшое время, которое вы уделите себе, обязательно принесет плоды.

Читайте также: Как контролировать свои расходы: полезные советы и приложения

Многих интересует, как увеличить уверенность в себе на работе. Сотрудник любой компании должен знать, что обладает равными правами с окружающими.

В частности, он имеет право на свою точку зрения, на то, чтобы его уважали и ни в коем случае не оскорбляли.

Каждый человек может ошибиться, и он должен иметь право на второй шанс.

Увеличить уверенность в себе помогает умение планировать и организовывать свою деятельность. Оно подразумевает оценку текущей ситуации, постановку целей и разработку плана их достижения. Особенно сложно бывает начать действовать в определенном направлении. Важно также уметь корректировать свои действия в зависимости от ситуации.

В решении многих задач различного масштаба может помочь предварительная подготовка.

Например, если вам предстоит публичное выступление, напишите текст заранее и отрепетируйте его. Если вы будете знать, что готовы к предстоящему событию, это поможет увеличить уверенность.

7. Двигайтесь и говорите так, как будто вы уверены в себе, и вы почувствуете, что это на самом деле так

Приучите себя держать голову прямо, не напрягать корпус. При общении с людьми старайтесь держаться спокойно, говорить четко, уверенно и в меру эмоционально. Повысить уверенность поможет визуальный контакт, а открытая поза и искренняя улыбка продемонстрируют вашу доброжелательность. Не забывайте о том, чтобы показывать собеседнику свою заинтересованность – это увеличит ваши шансы на успех.

Как увеличить свою ценность в своих же глазах

Насколько ценен данный конкретный человек? При ответе на этот вопрос многие обращают внимание, прежде всего, на профессиональную деятельность и достаток.

Однако далеко не всегда люди, действительно ценные для общества, получают соответствующую зарплату.

Есть несколько факторов, способных увеличить ценность человека и его уверенность в себе.

• Денежная ценность

Здесь подразумевается денежное вознаграждение, которое индивид получает за свой труд. Чем более редкими и сложными навыками он владеет – тем больше будет зарплата. А значит, увеличить ценность своего труда поможет повышение профессиональных компетенций. Увеличить уверенность в себе и своем профессионализме поможет постоянная работа над собой, например, чтение тематической литературы. Знания, полученные из книг, можно применять в работе, чтобы повысить свою продуктивность.

Сотрудник, способный к самосовершенствованию и внедрению новых идей, всегда будет более востребован.

Увеличить денежную ценность может и дополнительное образование. Полезные практические навыки можно приобрести на профессиональных семинарах и тренингах. Подобный образовательный формат считается более эффективным, чем теоретические занятия. Увеличить уровень знаний помогают конкретные примеры, которые могут встретиться в любых жизненных ситуациях. Поэтому нужно всегда быть готовым запомнить полезную информацию.

Читайте также: Восстановление бухучета

• Моральная ценность

Увеличить свою ценность поможет правильно выстроенное общение с близкими. Стоит проявлять внимание, сочувствие, приходить на помощь в трудных ситуациях. Человека, который ведет себя так, считают добрым и отзывчивым, часто обращаются к нему за помощью. В результате повышается и его уверенность в себе.

Чтобы давать дельные советы в сложных ситуациях, нужно быть достаточно мудрым и опытным человеком. Развивать эти качества помогает чтение разнообразной литературы.

Однако важно оказывать помощь только тем, кто о ней просит, и не навязываться, если человек не обращается к вам за поддержкой.

Главная опасность заключается в том, что некоторые знакомые могут попытаться «сесть на шею». Поэтому не стоит выполнять обязанности человека за него, если он просто ленится и пытается переложить их на вас.

• Собственная ценность

Уверенность в себе во многом зависит от того, адекватно ли человек оценивает свои знания, прилагаемые усилия и т. д. Даже обладая несомненными достоинствами, можно не замечать их и считать себя бесполезным и никудышным. Как увеличить уверенность в себе, если вы оказались в такой ситуации?

Нужно научиться хвалить себя, замечать свои объективные преимущества. Важно всегда помнить о своих навыках и возможностях, не занижать их и не соглашаться на предложения, которые им не соответствуют.

Настоящий специалист всегда найдет достойную работу, если обладает достаточной уверенностью в себе.

Как женщине повысить самооценку и уверенность в себе

Женская самооценка зачастую бывает очень субъективной. Она формируется во многом при участии самой женщины и зависит от черт ее характера. В конечном итоге, то, как женщина оценивает себя, может не совпадать с объективными чертами ее личности. Логичность, истинность и адекватность самооценки устанавливаются после реальных проявлений личности в поведении, а также деятельности. В психологии используются такие термины как адекватная и неадекватная самооценка.

Если уровень уверенности в себе соответствует реальным чертам личности, такую оценку себя называют адекватной. Когда представление о себе серьезно расходится с реальным положением дел, говорят о неадекватной самооценке. Необъективность проявляется также в том, что самооценка личности не совпадает с оценкой окружающих.

Читайте также: Телемаркетинг: способ быстрых и эффективных продаж

Неадекватная самооценка создает трудности как для окружающих, так и для самой женщины. Если самооценка занижена, женщина становится робкой, нерешительной, теряет уверенность в себе. Она не может радоваться собственным достижениям, потому что воспринимает их как нечто случайное и временное. Также и высокомерная женщина, которая представляет себя лучше, чем она есть на самом деле, рискует иметь проблемы в коммуникации.

Психологи разработали ряд рекомендаций для женщин, как увеличить уверенность в себе.

Независимо от того, какой самооценкой обладает женщина, для достижения этой цели очень важно положительное отношение близких. Имеется в виду как любовь и забота членов семьи, так и уважительное отношение рабочего коллектива.

Все это помогает увеличить уверенность в себе и повысить самооценку. Однако чтобы в корне пересмотреть отношение к себе, может понадобиться немало времени. Хотя, безусловно, большинству женщин пойдет на пользу целенаправленная работа по формированию положительной оценки себя.

Советы по поводу того, как женщина может увеличить уверенность в себе, во многом схожи с общими рекомендациями, но имеют и ряд отличий. Вот основные из этих рекомендаций:

• избегайте излишней самокритики, в том числе в вопросах внешности, карьеры, личной жизни, финансового благополучия и т. д.;
• увеличьте уверенность в себе с помощью собственных высказываний о себе;
• будьте готовы принять комплимент или поздравление и поблагодарить в ответ;
• не отмахивайтесь от добрых слов в свой адрес, тем самым настраивая себя, что недостойны их услышать;
• увеличить уверенность в себе поможет повторение соответствующих утверждений, например: «Я люблю и принимаю себя», «Я лучшая женщина и достойна всего самого лучшего». Их стоит держать в голове в течение дня, повторять перед сном и после пробуждения.
• на самоощущение женщины способна серьезно повлиять информация, поступающая извне. Пессимистичный настрой может сформировать, к примеру, просмотр негативных телепрограмм или чтение криминальных новостей. Поэтому, чтобы увеличить уверенность в себе, стоит больше внимание уделять позитивной информации;
• не меньше влияет на женщин и их окружение. Пессимисты, скептики, осуждающие любые идеи, равнодушные люди, неспособные поддержать в трудную минуту – такое окружение неминуемо приведет к подавлению самооценки. Поэтому стоит окружить себя более позитивными людьми, активными, интересными и способными принимать и поддерживать других – это увеличит и вашу уверенность;
• увеличить уверенность в себе поможет концентрация внимания на своих достижениях. Для этого можно составить список своих небольших побед, которые когда-либо приносили вам удовлетворение. В него может войти все, начиная от повышения на работе и заканчивая удачным замужеством. Каждый раз, когда вы будете просматривать этот список, вспоминайте ощущения, связанные с этими событиями;
• увеличить уверенность в себе можно с помощью подходящей деятельности, которая доставляет удовольствие и помогает почувствовать свою ценность для других;
• если случилось так, что работа не приносит полного удовлетворения, увеличить уверенность помогут занятия любимым делом в свободное время;
• в вопросе о том, как увеличить уверенность в себе, очень большую роль играет движение. Бездействие само по себе негативно влияет на самооценку, провоцирует грусть и тревожность. Не стоит сидеть на месте и долго обдумывать каждый шаг – действуйте!
• увеличить уверенность женщины поможет осознание собственной уникальности, своих умений и возможностей;
• увеличить уверенность необходимо потому, что это приводит к лучшему раскрытию способностей женщины, позволяет ей брать на себя ответственность и не бояться неудач. Уверенная женщина не оглядывается на других людей, умеет выстраивать позитивные взаимоотношения и добиваться успеха.

Читайте также: Как правильно отвечать клиенту – правила и рекомендации

4 упражнения для всех, кто хочет увеличить уверенность в себе

Каким я себя вижу, каким я буду в будущем

Цель упражнения: научиться объективно оценивать себя, ставить перед собой цели и фокусироваться на их достижении.

Для проведения этого упражнения нужно несколько человек.

Каждый из них должен нарисовать красочный рисунок, иллюстрирующий его видение себя. Стоит включить в него такие важные элементы своей жизни, как работу, хобби, любимые занятия.

Затем следует общее обсуждение получившихся рисунков.

Следующий шаг – создать такой же рисунок, на котором нужно изобразить, как вы видите себя в будущем. После этого каждый участник должен будет рассказать, что и почему он нарисовал.

Если произошло бы то…, то я бы сделал…

Цель упражнения: увеличить уверенность в конфликтных ситуациях и научиться правильно на них реагировать.

Проводится оно также в группе. Каждый человек по очереди придумывает какой-либо конфликт (например, «если бы начальник отказался платить мне зарплату…»), а следующий рассказывает, как он бы отреагировал на него (например, «я бы поинтересовался причиной, напомнил о трудовом кодексе и т. д.»).

Крылья уверенности

Цель упражнения: найти новые внутренние источники энергии, которая поможет увеличить уверенность.

Для выполнения этого упражнения нужно принять удобное положение и сознательно вызвать у себя ощущение уверенности.

Для этого вспомните какие-либо жизненные ситуации, когда вы чувствовали себя действительно уверенно. Многие отмечают, что такие воспоминания вызывают чувство окрыленности.

После этого упражнения человек начинает по-другому выглядеть и вести себя, лучше чувствует себя в обществе и при общении с людьми, способен лучше контролировать себя и ситуацию. Это несложное упражнение способно увеличить уверенность человека в себе.

Читайте также: Стратегии ценообразования: основные способы установления цен

Поиск реальной надежды

Цель упражнения: оценка реальных возможностей для движения к успеху.

Попробуйте в течение дня обращать внимание на ситуации, когда вы имеете дело с реальной возможностью добиться чего-либо, а когда с мечтами, которые ни к чему не приводят.

Например:

• в течение дня вы задумываетесь о том, чтобы начать ходить в тренажерный зал, но к вечеру устаете и забываете об этой мысли;
• взвесившись, вы понимаете, что стоит сбросить несколько килограмм, и решаете приготовить на ужин низкокалорийное блюдо;
• ваш коллега мечтает о покупке новой машины, но при этом не работает достаточно усердно, чтобы заработать достаточно средств;
• ваш друг курит уже несколько лет и часто говорит, что курение плохо сказывается на его здоровье, но даже не пытается бросить;
• вы замечаете, что для работы и увлечений вам нужно знание английского языка, но не предпринимаете попыток выучить его самостоятельно или записаться на специальные курсы.

Составьте список подобных ситуаций, чтобы в конце недели перечитать его и ответить на вопросы:

• Что вы чувствуете по отношению к человеку, который мечтает, но ничего не делает?
• Какое отношение вызывают к себе люди, которые стремятся к достижению своих целей?
• Как ведут себя люди первой и второй категории?
• Какие ваши надежды являются реальными, а какие пустыми?

Это простое упражнение поможет увеличить запас сил для того, чтобы двигаться вперед. Вы сможете обрести уверенность в себе и перестать тратить энергию на страхи, переживания, сомнения и злость, а будете направлять ее в нужное русло. Благодаря этому ваша жизнь станет проще и радостнее, вам будет легче достигнуть поставленных целей. Вы увидите, сколько на самом деле вокруг возможностей для того, чтобы изменить реальность, как вам того хотелось бы. Нужно лишь перестать сомневаться и увеличить уверенность в себе, что сделает вас более энергичным, позитивным и успешным.